尊敬的老師，親愛的同學們：
大家好，我是208班的尹爾杉，今天我發言的主題是“營養和健康”。
營養與健康說起來容易做起來難。
營養是人體為了維持生命和健康，保證身體生長發育、體力活動和學習思維的需要，必須不斷從食物中攝取必須的營養物質。人體所需基本的七大類營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、膳食纖維、水，只有合理搭配和攝入這些營養素，才能維持正常的生命活動和身體健康。作為高中生，我們要做的就是：一日三餐按時吃飯、均衡營養，合理搭配，不挑食、不亂吃零食。喜吃不多吃、不喜歡的也要吃。營養與健康的關系甚為密切。合理的營養可以增進健康。
“民以食為天”，只有合理膳食，營養才能保證，身體才是革命的本錢，而且我們“革命尚未成功”。尤其是我們正在長身體，學知識的關鍵時候，每天的學習任務繁重，面臨各種考試，此時的營養更要重視。
健康是身體與自然環境和社會環境的動態平衡，是一種身體上、精神上和社會上的完滿狀態。身體無病是健康最基本的條件，心理健康是一切的保證，適應社會的能力是健全人格的重要部分。健康的“四大基石”：均衡的營養、充足的睡眠、適量的運動、良好的心態。
高中階段，繁重的學習任務難免會對我們的身心健康產生影響，開夜車學習會導致睡眠不足，過量運動會消耗我們的精力，長時間的壓力下，會產生焦慮、抑郁、自卑的消極情緒，所以我們要學會調整心態，積極面對困難，堅定信念，通過適當形式的放松，釋放壓力、消除不良情緒。高中學習要做到緊張有序，不要一味的埋頭學習，每天大課間的校本操、每一次的體育課，都可以運動一下，跑跑步、打打球，活動一下久坐不動的身體，可以讓你頭腦清醒、思維敏捷，讓你保持健康心態，積極的思想。
營養是健康的基礎，健康是未來的保障。新年將至，祝老師、同學們健康快樂！
湖北省黃石二中
2021-12-27
