2015年高考近在眼前，考生們“鴨梨山大”，甚至出現“考試綜合征”。考前如何進行心理調試?家長要避免哪些不當做法?北京師范大學心理學院教授、博士生導師許燕曾在接受媒體采訪時，從多個角度為考生們支招減壓。
如何看待“考試綜合征”
問：每年臨近高考時，常有考生出現煩躁、緊張，或者情緒低落、苦悶抑郁等異常反應;還有的考生甚至并發頭痛、心慌、失眠等癥狀。大家都稱之為“考試綜合征”，您如何看待這種現象?
許燕：所謂“考試綜合征”也有人稱為“考前綜合征”，就是指考前一段時間，部分考生及其家長因為緊張所引起的生理或心理上的異常反應。生理上的反應多為：心跳加快、呼吸急促、頭暈頭痛、手心出汗、失眠多夢、注意力分散等等;心理上常常表現為：煩躁、緊張、恐懼、苦悶等等。
“考試綜合征”不僅學生有，家長也有。有時候，家長的反應甚至比考生還厲害。曾有位家長在咨詢電話中對我說：“高考越來越近，孩子倒是不覺得什么，學累了就睡，反而我們心里總是七上八下的。現在我們兩口子在家里說起高考就沒完沒了，經常因此失眠，搞得上班都沒精神。”
需要提醒家長的是，大人的緊張情緒常常會波及孩子，孩子的緊張又反過來影響大人，就這樣互相“感染”、互相強化。就像心理醫生描述的那樣：“考試綜合征”在家庭里具有某種傳染性。所以，家長要以平常心對待孩子的考試，應學會自我排遣、自我解脫，不斷弱化自己的緊張情緒。
為什么會出現“考試綜合征”
問：家長、考生為什么會出現“考試綜合征”?
許燕：考生的“考試綜合征”多是因為壓力過大、心理緊張造成的，他們總是擔心考試時自己有一大堆題目不會做，擔心考差了被老師批評、父母責罵等等。這樣越擔心就越緊張，越緊張就越考不好，一直在這個怪圈中惡性循環。
考生的壓力有的來自個人，有的來自學校、社會，更多的是來自家庭。因為現在不少獨生子女在家中都處于核心地位，而中考、高考是人生的關鍵時刻，父母不可能不關心、不可能撒手不管。有些家長的關心、督促，確實給孩子帶來了鼓舞，起到了積極的作用;但也有些家長由于關心、督促的方法不當，往往事與愿違。
家長的壓力一方面來自他們對孩子的期望值太高;一方面是受孩子緊張情緒的感染。由此可見，不管是家長還是考生，都要擺正心態，正視中考或高考，從自己心理上消減壓力。
7種不當做法
問：由于家長關心、督促的方法不當，給孩子造成壓力，這在目前的“考試綜合征”中占有較大比例。那么家長們哪些做法是屬于關心、督促不當呢?
許燕：歸納起來大致有以下7種：
沖突型。臨近中考、高考時，孩子的焦慮、煩躁程度已經很高了，有些家長不但沒給以開導、給孩子減壓，反而監督更嚴、逼得更緊。這樣很容易引起孩子反感，有些孩子這時逆反心理作怪，好像報復父母似的，一氣之下就要停止復習、放棄考試。于是，就會產生矛盾，甚至爆發家庭沖突。這當然會影響考生心情和備考狀態，甚至直接影響考試。
溫柔型。父母也知道這時候不要過多地批評孩子，免得影響學習;便一改往日的嚴厲，過分關懷孩子。一會兒送點吃的喝的，一會兒去看看孩子狀態怎樣。家長的做法好像不是有意給孩子造成壓力，但孩子特害怕這種“溫柔”。它讓孩子在感受父母關心的同時，心里好像覺得這是一份沉甸甸的、無法回報的親情債，漸漸演變為沉重的壓力。
嘮叨型。這類做法特別是媽媽最明顯，越緊張的時候越嘮叨。一會兒叮囑孩子學習要抓緊，一會兒數落孩子審題不仔細等等。也可能這些叮囑、提醒是必要的，但如果反反復復，沒完沒了，會讓孩子更加厭煩。
憶苦思甜型。這類家長知道孩子腦力勞動繁重，需要補充體力，應該加強營養，便想方設法給孩子弄些好吃的?？墒牵埐藬[上來，孩子該吃飯的時候，家長就開始“憶苦思甜”。比如回顧自己是怎么把孩子帶大的、如何如何不容易等，弄得孩子很難吃好一頓飯。其言外之意就是，你現在是給我們爭氣的時候，希望你努力實現父輩的理想，結果弄得孩子更加緊張。
盯梢型。記得有一個考生對我說：“我媽媽也知道不能明著來干擾我，就暗中盯梢。晚上，我在屋里專注地學習，有時候偶爾稍作休息?？梢晦D頭，看見黑暗中一雙眼睛在注視著我。我知道那是媽媽關注的眼神，但還是嚇了一跳。從此，我就總覺得身后有一雙眼睛在盯著我!以前，我每天都能安心學習，現在不行了，學不下去。”本來是充滿了愛意的眼神，結果卻變成了孩子的恐懼。
攀比暗示型。有的家長總愛對孩子說，看你王阿姨的孩子去年考上了北大，你李叔叔的孩子考上了清華，我們單位誰誰的孩子今年跟你一樣，人家準備得怎樣怎樣好……其實，這種比較就是在向孩子暗示，你必須考好，否則，我們都沒面子。我覺得，家長盡可能不要把你的孩子與其他孩子相比，特別是在高考之前，因為孩子是有個體差異的。你就抱定一個態度：只要孩子能發揮自己最好的水平，就夠了!
恐嚇型。臨近考試的時候，有些家長認為，應該再“推”孩子一把。比如，發現孩子復習好像不夠投入，就故意對孩子說：“就要考試了，你若考不好，就別回這個家。”父母是故意說氣話，希望孩子爭氣，可孩子哪受得了啊!
在這里，我再次提醒家長們，關心、督促一定要講究方法。在備考這個非常時期，孩子們的壓力已經很大了，做家長的再也不能用以上辦法給他們加壓。再加一把火，可能就燒過了!
如何營造良好的備考氛圍
問：家長們怎樣做才能為孩子營造良好、和諧的備考氛圍呢?
許燕：平時，我接到家長們的咨詢電話要比學生的多。在和他們談話中我發現，有的家長認為那樣做完全是為了孩子好，是當父母的責任，是情不自禁地關心孩子的學習;還有的家長表示：我們夫婦沒有那么高的學歷，在學習上一點也不能給孩子指導，只好用別的方式關心他、督促他。
家長的出發點是善意的，可以理解。我想，如果父母能把這種關心表現得策略一些、處理得科學一些，也許會事半功倍。具體地說：首先家長要調整好心態，要多和孩子交流，要了解孩子，給孩子所需要的關懷。當孩子出現考前焦慮時，父母應接納孩子的焦慮，給他傾訴的機會，這是給他精神上的支持。當孩子的壓力有所緩解后，再和他聊聊對考試的想法，引導孩子慢慢地排除那些不必要的顧慮，改善焦慮狀態。如果仍不見效，可求助心理專家。有些家庭之所以產生親子沖突，就是因為缺乏交流，家長不知道孩子心里想什么。孩子想要的你沒給他，孩子不想要的，你卻拼命地給他。所以先跟孩子交流，了解他們需要家長做什么，然后按照孩子給你提出的要求去做。這樣就會使親子關系變得融洽，孩子的學習環境、學習氣氛也就和諧了，“綜合征”就能慢慢消除。
其次，在正視孩子成績的前提下，和孩子一起探討如何鞏固和加強優勢學科，改進和提高一些薄弱學科。還可以針對孩子的一些試卷，跟孩子具體分析，從每道失分題中找出失分原因。若屬于失誤性失分，要讓孩子搞清究竟是審題粗心還是筆誤;若是概念性的、知識性的失分，要讓孩子明白這里失分是因為概念理解錯了、公式用錯了;若是技巧性失分，要讓孩子學習掌握解題技巧。最后，讓孩子看看究竟哪方面失分較多，考試時提醒孩子注意就可以了。
再次，多鼓勵少責備，要給孩子信心。比如孩子明天就要考試了，告訴孩子：父母相信你，相信你會盡力考出自己的水平;不管你考什么樣，只要你盡力了，爸爸媽媽都能接受。這些聽起來很普通的話，卻很暖人心，對于緩解孩子的壓力、增強自信是很管用的。
其實，在考試的頭一天，再有自信的人也不自信，所以你必須把他的自信心提升起來，這是特別關鍵的。我至今還記得，當年高考的時候，老師給我們講的最后一句話是：“所有該復習的，我們全都復習過了，所以你們不要害怕。”就這一句話，同學們的心里踏實了很多，馬上就有了自信。
面對壓力，考生應如何做
問：就考生而言，他們的壓力還有相當一部分來自自身，那么，他們應該如何做，才能使自己保持愉快的心情備戰迎考?
許燕：考生若感覺壓力過大，不妨多與家長、老師或好友談心，積極排遣自己心中的緊張情緒，千萬不要因家人期望值過高，反而自卑自閉、自暴自棄。
考前煩躁的學習情緒要盡快轉變，否則會浪費時間、削弱意志。越臨近考試，越要情緒穩定，切忌浮躁。安心復習是可以好上加好的，重要的是把握自己，要充分利用僅剩的時間，扎扎實實地學，自己跟自己比，在原有的基礎上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些的考分。
很多時候，壓力是在過度用腦導致學習效率低下過程中產生的，所以健康用腦可以在無形中幫助減壓。在考試前夕，考生尤其要注意健康用腦，充足的睡眠是消除腦力疲勞和恢復精力的最好方法。
生活要有規律，包括有短時間的文體活動;要勞逸結合，不開夜車;既有長打算，又有短安排，抓住有效時間;加強營養，葷素搭配，膳食平衡，以補足精力和體力上的消耗。
