《三國演義》中的諸葛亮在陣地前痛罵王郎，結果王郎羞怒交加，大吼一聲，墮馬而死；《紅樓夢》中的林黛玉多愁善感，郁郁不樂，茶飯不思，夜不能寐，當聽說寶玉和寶釵結婚時，一氣而厥，悲憤而逝；范進數次考試未果，最后終于高中，喜極過度，不能自控，導致大腦皮層機能紊亂，表現出精神錯亂的癥狀。而他的老母親因他一下子聲價百倍，如升天堂，大喜過度，大腦皮層的亢奮引起生理機能失調，猝發心肌梗死而亡。從心理健康的角度，這些人都是受到了不良情緒的左右，最終給自己帶來了危害。
所謂情緒就是個體對于各種認知對象的一種內心感受和態度體驗。而認知對象包括個體所處的環境、所從事的工作或學習、生活中的瑣碎小事以及他人的行為等等。在日常生活中，這些認知對象在我們內心的反映就形成了各種情緒，而所形成的情緒會進一步對我們的工作、學習或者生活產生影響。尤其是情緒多變、易沖動、自控能力弱，會對我們的精神狀態、學習、同學間的友誼以及我們的身體健康產生很大的影響。因此，學會情緒調節對我們是非常重要的。下面給大家介紹幾種調節不良情緒的方法，希望能對各位同學和老師提供一些幫助。
1．改變認知
在心理學中，有一個關于情緒的理論叫做情緒A-B-C理論：A表示誘發性事件；B表示個人針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋；C表示自己產生的情緒和行為結果。通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什么事就引起了什么樣的情緒體驗。但卻忽略了誘發事件A與情緒、行為結果C之間還有個體對誘發事件A的看法、解釋的B在作怪。情緒A-B-C理論的創始者愛利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾，這些不合理的信念久而久之還會引起情緒障礙。在這里給大家講個關于狐貍吃葡萄的故事：
在一位農夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴，當然，這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們，它們早就想享受一下了。一只狐貍來到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想為什么我吃不到呢，我的命運怎么這么悲慘啊，想吃個葡萄的愿望都滿足不了，我的運氣怎么這么差??？越想它越郁悶，最后郁郁而終。
另一只狐貍也來到了葡萄架下，看到自己吃不到葡萄，它心想，我自己吃不到葡萄，別的狐貍來了也吃不到，為什么我們不學習猴子撈月的合作精神呢？它們有猴子撈月，我們有狐貍摘葡萄，說不定也會成為千古佳話呢！于是它動員所有想吃葡萄的狐貍合作，搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。
從這個故事中兩只狐貍的對比可以看出，認知觀念對情緒的產生起著至關重要的作用。第一只狐貍遇到問題只是一味地抱怨，抱怨現實環境，抱怨自己的命運等等，最后落了個“郁郁而終”。而第二只狐貍沒有回避困難，而是直接面對它，并且積極想辦法解決問題，懂得合作的道理，最終的結果既利于自己，又利于大家。 因此，在日常生活中，當我們遇到困難或挫折時，不妨換一個角度看問題，改變自己的認知觀念，以積極情緒代替消極情緒，你將會發現“柳暗花明又一村”。
2．轉移注意力
改變注意的焦點：做自己感興趣或使人愉悅的事，如聽音樂、看電視或者做一些運動等等；改變環境：改變自己房間的布局或到心曠神怡的環境欣賞風景。
3．合理發泄情緒
把心中的不滿、憤恨、悲痛、失落、緊張等消極情緒釋放出來，從而消除心理的不平衡。 發泄情緒的方式有大聲哭、傾訴、放聲歌唱、劇烈運動、寫日記等等。
4．此外，還有松弛訓練法（深呼吸就是其中的一種）、自我安慰法（又叫精神勝利法）、自我暗示法（給自己積極的心理暗示）、自我激勵（又叫自我警示、自己提醒）等等，在生活中可以自己去體會，看哪種方法最適合自己。
人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。人生在世，有生、老、病、死，有榮、辱、得、失，還得嘗盡人世間的酸、甜、苦、辣，由之便有了喜、怒、哀、樂。常言道：人非草木，孰能無情？正因為有了苦與樂、悲與喜、愛與恨、憂與愁，生活才顯得豐富多彩，才有了波瀾和情趣。因此，在我們的人生道路上，當我們挫折、困難，當我們的情緒低落時，我們要做的不是逃避，而是積極的想辦法解決問題，及時調節自己的不良情緒，讓自己以更好的狀態投入到工作、學習和生活當中。
