什么是焦慮？《辭?！分械慕忉尯芎唵?。說：“焦慮：焦急、憂慮。溫庭筠〈上蔣侍郎啟〉：‘勞神焦慮，消日忘年。’”《教育心理學大辭典》對焦慮下了這樣的定義：
“焦慮，它是一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。它是與未能滿足需要，預料到失敗或意識到某種失敗的可能性相聯系的。”
提到焦慮，一般教師都看到它對學生學習和心理健康的消極影響而試圖著手消除它，卻忽視了學習焦慮在教學中的作用。實踐證明，一定程度的焦慮，即中等程度的焦慮是必要的，它能促進學生各種知識技能的獲得，處理好人際關系，激發最有效的學習行為。一個人長期處于高焦慮狀態，對學習是不利的。不過，短期的高焦慮對學習有一定的促進作用。
長期的高焦慮和低焦慮都會對學習帶來不利的影響。高焦慮的學生經常處于一種較高的緊張狀態，常常容易激動，表現出高于一般人的動機或好勝心。低焦慮的同學一般反應比較遲鈍、動作拖拖拉拉、精力較難集中。在學習、勞動、考試、各種課外活動特別是競賽活動中，缺乏主動性、自覺性、迫切性和自我提高的內驅力。
無論是長期的高焦慮還是低焦慮，都可能導致學習上的觀察力減弱、注意力分散、記憶力降低、思維遲鈍等不良后果，影響學習成績的提高和身心健康。試想，如果一個人沒有理想、沒有目標，工作、生活和學習必然懶懶散散，提不起興趣。反之，如果一個人有遠大的理想、有追求，必然會想方設法去爭取成功，在這個過程中，會有挫折、有困惑，之后再抗爭——自然焦慮就產生了。所以焦慮并不可怕，可怕是沒有一點焦慮。當然，長期的焦慮我們要想方法給予消除，適度的焦慮我們要給予維持。這就像航船，有風平浪靜，也有急流險灘，更多的是奮力拼搏——這才是美麗的風景，才可能到達幸福的彼岸！
下面，我們著重談談考試焦慮。
對于考試焦慮，考生臨考前的精神狀態非常重要。平時準備充分、復習認真，考前頭腦清醒，胸有成竹，有條不紊，往往能考出自己的水平。相反，心中充滿對失敗的恐懼、惟恐考得不好丟了面子，心中過于緊張、平時會做的題也做不出，自然考不出自己的水平來。
應該說，考前每個學生都會有焦慮出現。
一種是低焦慮。由于平時懶懶散散，對學習抱無所謂的態度，因而上課不注意聽課，不按質按量完成作業，對考試結果不聞不問，生活和學習都缺乏激情。對于這種同學，在平時的教學過程中，教師應給他們一定的壓力，幫他們制定每一個階段的奮斗目標，并規定其完成學習任務的期限和處罰措施，增強其學習上的自覺性、主動性。作為學生本人應該提高自我激勵的能力，把自己的前途、命運和祖國的興衰聯系起來。
另一種是高焦慮?？记翱倱淖约嚎嫉貌缓?，影響自己在班上的名次，或擔心老師、父母、同學會因自己考不好而改變對自己的態度。因而，他們在復習時加班加點，盡量壓縮自己的休息時間和文體活動時間，常常“開夜車”，睡眠也很少，精神負擔過于沉重，考試成績卻并不理想。使考生產生高焦慮的原因，除了自身的心理因素外，往往還有家長期望值過高，學校老師對考試結果處理不當等，如公布考試成績并從第一名排到最后一名。其實，考試是激勵學生的一種手段，最好是表揚好的，對于考得不好的同學就不要雪上加霜了！
應該肯定的是適度焦慮?，F代科學研究證明：適度的壓力，適當的緊張，適度的焦慮，可以提高人的工作和學習效率。無論對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。
無疑，考前的“高焦慮”總的來說是“弊”大于“利”，為了克服考前的高焦慮現象，這里開幾貼藥方給同學們試試。
（1）樹立正確的“考試觀”
我們知道，考試就是用測驗的辦法，對學生、學員或求職者的知識、技能、才能或態度進行考查。通過平時的考試，可以發現自己的薄弱環節、知識缺漏，為下一次考出水平積累經驗。如果是高考，也要正確對待：“高考”固然是一條“成功之路”，但并不是“唯一”的“成功之路”。“金榜題名”的人確實是光榮的，但“榜末題名”的人也并非就是“不光榮”的。今天的社會，正處在改革發展的偉大時代，需要各方面的人才。即使考場上發生了失誤，但只要你樹立了遠大的志向，正確的理想，并為之奮斗，就一定有所作為。
（2）學會正確評價自己
避免過分自卑和盲目自信也是很重要的。成績不良、性格內向的學生也應看到自己的長處，樹立考試信心。考生應該明白，個人之間的差別是客觀存在的，重要的是要根據自己的實際，發揮自己的長處，考出最好水平。比如，自己的成績是中等水平，就不要勉強自己去爭班上或年級的第一名、第二名。自己對自己的期望值過高，也是產生考試高焦慮的一個原因。其實，你每次考試都盡力了，這就是最大的成功！
（3）培養良好的“應考心理”
考試不僅是對考生知識、智力、技能的檢測，也是對考生的情感、意志、體力等方面的綜合考驗。因此，圍繞考試而進行的，實際上也是一場緊張的心理活動。在這種情況下，培養考生良好的“應考心理”就顯得十分必要?？忌艘獦淞⒆孕判囊酝?，還要做到勞逸結合，有張有弛；加強鍛煉，適當活動；注意營養，合理補充；睡眠充足，使自己的身體保持良好的狀態，讓大腦處于最佳的工作狀態。
保持自己的生物鐘也不可忽視?？荚嚽皫滋烨f別過早睡覺，這樣會打破自己的生活、心理節奏。有的同學在考試前一天，八九點鐘就睡，反而睡不著。睡不著，心里就著急，越著急越睡不著，這樣反而會影響自己的心情。當然，就是出現這樣的情況也不要害怕，也有人一夜沒睡好，照樣考出好成績的。
（4）掌握“自我調整”的方法
一個人在前進的道路上，必然會遇到風浪、挫折，這是完全正常的現象。關鍵在于學會“自我調整”戰勝困難和失敗，“在游泳在學會游泳”，迎著風浪前進。如自我安慰法：從自己或別人的生活中找一些從失敗到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想來鼓勵自己迅速從失敗的逆境中奮起，擺脫焦慮情緒。心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，還是順其自然，只要自己已經盡了力，問心無愧就行了。”心理暗示往往可以促使考生較快地排除雜念，轉變情緒。環境調節法：當你感到自己情緒不佳，精神不振，心煩意亂或大腦比較混亂時，可以暫時什么也不想，而是去活動活動、散散步等，把自己的注意力轉移一下。即使是某一場沒考好，也要把它忘掉，爭取考好下一場。
