1、轉移法
當火氣迅速上涌時，你要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來。
2、宣泄法
人在生活中不可避免地會產生各種不良情緒，假如不采取適當的方法加以宣泄和調節，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來或干脆大哭一場。這種發泄能夠快速釋放出積于內心的郁積，對于人的身心發展是非常有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，防止傷害他人。
3、自慰法
當一個人追求某個目標而沒有得到時，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找一個冠冕堂皇的理由，以求得內心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。
4、語言節制法
一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對自己的弱項，預先寫有“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。
5、自我暗示法
估計到在某些特定的場合下很可能會產生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。
6、愉快記憶法
回憶過去經歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時愉快滿足的體驗，尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
7、環境轉換法
每當處在劇烈情緒狀態時，要暫時離開激起情緒的環境和有關人物。
8、幽默化解法
增強幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，采用諷刺的手法，機智、巧妙地表達出自己的內心情緒。
9、推理比較法
將困難的各個方面進行分解，把自己的經驗和別人的經驗相互比較，在比較中列出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的秘密，堅定成功的信心，排除一切畏難情緒。
10、壓抑升華法
假如你不幸不受上司重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶，等等，不妨把精力投入某一項你感興趣的事業中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
