在現實生活中，我們每個人總會遇到各種各樣的困難和挫折，避免不了諸多不如意，煩惱、焦慮、緊張、急躁、憂愁等不良情緒時時困擾著我們，對我們的身心健康造成威脅，如何應付這些不良的情緒，下面五招將教會你如何心理自助。
一、順其自然法
“順其自然，為所當為”本來是日本心理學家森田正馬提出的一種心理治療方法，用在煩惱抑郁的人身上同樣有效。想一想，如果你所擔心的事情是你的控制范圍之外的事，你無能為力，那么任何擔心都是浪費和多余的，因為該發生的事總是會原原本本地發生，并不會因為你的擔心和煩惱而改變；如果你所擔心的事情是在你控制范圍之內的，又何必擔心，只需做就行了。
二、宣泄傾訴法
宣泄傾訴是一種消除不良情緒的良好方法。不少人對某些不良情緒或欲望進行壓抑，把它們壓抑到無意識中，但它們仍潛伏于意識之中，產生心理和軀體疾病，因此必須不斷地反省，傾訴引起痛苦的事。有人曾說，把你的快樂與別人分享，你就獲得了兩份快樂；把你的煩惱與別人分擔，你就只有了一半的煩惱。很多事情如果悶在心里就可能會悶出病來，但如果把自己的煩惱傾訴出來，就會感覺好多了。傾訴的對象可以是你的老師、同學、父母、朋友等，當你把內心深處的煩惱、郁悶統統傾訴出來以后，可能就會感覺舒服許多、輕松許多。
三、注意轉移法
當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是注意轉移法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強的興奮中心，注意轉移了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境，“耳不聽心不煩”，正是說的這一道理。比如，夫妻因為家庭瑣事而發生爭執，情緒激動時，你離開家里，到外面走一走，或者去做一些其他的事情，心情自然會慢慢好起來，這是一種有效的心理自救，是客觀注意轉移法。此外，還可采取主觀注意轉移法，即通過主觀來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉或壓抑自己不愉快的經歷，在主觀上實現興奮中心的轉移。注意力轉移是最簡便易行的一種主觀注意轉移法。在你痛苦愁悶的時候，集中精力去做一件有意義的事，自然就注意轉移了心理困境。
四、換位思考法
有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境；而從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽，為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣呦。于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬?于是又為二兒子愁。老太太愁來愁去，日見憔悴，終于成疾。兩個兒子不知道如何是好。幸有一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興;陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉換個看法，就沒愁發嘍!”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來?？磥?，在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。
五、精神勝利法
魯迅先生在塑造“阿Q”這個人物時，大概不曾想到會無意中制造出一個副產品──“阿Q養生法”（精神勝利法）。從養生保健的角度看，“精神勝利法”確實有益于調節心態平衡，有利于化解侵入心頭的種種煩惱，其精髓在于“寬容”兩字。心寬體健，心平氣和，五體安寧。唯寬可以容人，唯厚可以載物?？v觀世上長壽之人可以發現，他們之中幾乎無一不是心胸寬闊，豁達大度者。有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接納自己、承認現實，這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。
