自我調適是指自身根據情況的變化，及時調整心理狀態，以解決心理矛盾，達到心理平衡，消除心理障礙的方法。自我調適的方法很多，這里只介紹其中的幾種。
第一，自我解嘲法。只指一個人在遭受挫折，無法實現預定目標時，就找出各種理由為自己的失敗加以辯解，以維護自尊的做法。
第二，端正認識法。遇到外界刺激和出現不如意的事情時，不要總是鉆牛角尖，可通過學習有關資料，提高認識，端正態度，達到心理上的平衡。
第三，自尋開心法。俗語說：“笑一笑，解千愁。”自己尋找快樂，尋找解脫，是醫治“焦慮癥”的好方法。
第四，破除假想法。有一些心理障礙是因為毫無根據的想象自己給自己設置的，如“多慮癥”、“焦慮癥”、“恐懼癥”等。
第五，傾訴法。有什么想不開的事情，要找親人和朋友傾訴。傾訴是解脫煩惱的好辦法。
第六，放松法。在緊張過度時，可以通過體育運動、文藝活動和做氣功，來使精神放松，達到心理平衡。
