提高睡眠質量的四種辦法
良好的睡眠是考場高水平發揮的前提保證。因為睡眠不僅能讓考生精神抖擻，更重要的是一種心理的積極暗示作用。睡眠好的考生往往傾向于相信自己有好的發揮，而睡眠不好的考生則傾向于認為睡眠不好會影響自己的發揮。但由于壓力和焦慮，許多考生考前考期的睡眠質量普遍都不太好，特別是越臨近考試，越睡不好。如何確?？忌诳记昂涂计谟谐渥懔己玫乃撸筷P鍵是要進行考前睡眠調整，現簡述如下：
1．考前作息時間調整
一般需要在考前兩三周開始調整作息時間。每天早上六點起床，晚九點半睡覺。可能剛開始會感覺不習慣，躺在床上難以入睡，這時可以看看書，聽聽音樂，等到有睡意時再睡。早上將鬧鐘調到六點，鈴聲一響，無論多困都要立即起床，可以做做運動，讓身體盡快從睡眠狀態蘇醒過來。不要因為感覺自己沒睡好，就想再睡一會。良好的作息習慣需要堅持，一般兩三周就習慣了。臨考前一周應按考試時間規律作息，按照考試時間表開始復習和調整自己的興奮點，這樣才能保證考場上把自己的最佳狀態發揮出來。
2．輕松入睡的方法
考生睡覺前不宜再想復習考試的事，而應放松機體和放空大腦。具體做法是睡前三小時不喝刺激性的飲料，不做劇烈運動，不看情節起伏較大或情景激烈的電視。睡前可以喝一杯熱牛奶，用熱水足浴半小時，按摩等，都可以幫助進入睡眠。
3．失眠時怎么辦
睡不著不要著急，可以熄燈，仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣，慢慢地吸氣，呼氣時想象想法等都隨呼氣而排空了，吸氣時想象自己吸入了新鮮的氧氣和天地之精華…….這樣想呼吸著，想著，慢慢就會進入睡眠。實在睡不著也沒關系，順其自然就好。因為人都是有潛力的，在壓力情境下，一個晚上不睡，第二天仍然可以帶著輕度亢奮的狀態工作。
4．對付沒睡好的辦法
如果考生實在是因為緊張和焦慮沒睡好，特別是考試的頭一天晚上沒睡好，怎么辦？遇到這種情況，最好的辦法就是進行自我心理暗示，告訴自己儲存的大腦能量是無限的。因為神經科學家研究證明，人的大腦皮層，大約有140億個神經細胞，如果一個人活到100歲的話，經常運用的腦神經細胞只不過10億多個，還有80％－90％的腦神經細胞沒動用。所以，根本不用擔心大腦的潛能。還有一種自我暗示的辦法就是，告訴自己，我沒睡好，別人肯定也沒睡好，大家都一樣。這樣想，才會使自己的心態盡快平靜下來。
