1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證同學們生理健康，為同學們超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是同學們減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以同學們應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕同學們的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于減輕同學們緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對同學們來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇同學們的精神緊張。
★提醒
特別提醒同學們注意的是要注意飲食均衡。
2.運動減壓法
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移同學們的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時可與朋友們進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，同學們應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。同學們在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從實際情況看，同學們晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到同學們考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，同學們整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。
★提醒
運動場地應選擇安全、空氣流通的地方；
選擇一些自己所喜愛、能產生愉悅感的運動，讓身心都得到放松；
運動完畢后要及時洗浴，防止感冒；
運動時間不要過長，大約掌握在每天半小時左右。
另外，為避免過度疲勞或興奮，在復習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動。
3.轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，同學們應學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
同學們還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此同學們應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
4.環境減壓法
對于同學們來說，學習研究方法、數學和高微已經是夠壓抑和緊張的了，所以在寢室環境方面，同學們應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的氣氛，這樣，當同學們在辛苦學習了一天之后，回到一個可以放松自己心情的宿舍里，可以緩解大家的心理緊張情緒，調節同學們的心態。
5.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證同學們精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數同學們在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多同學們因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的同學們能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證同學們有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善同學們的睡眠呢？首先應該具備一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，同學們應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。
對于失眠的同學們，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
★提醒
保持充足的睡眠的同時，睡眠時間也不應過長，就同學們來說，每天7到8小時比較適當。過度睡眠反而會讓人頭昏腦脹，全身乏力，產生疲倦感。
6.過渡減壓法
通常同學們在考前都給自己留有時間進行休息與調整，以便以充沛的精力應試。但有的同學不了解科學的調整方法，例如在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多同學們停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此同學們以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以同學們在考前應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。
7.冥想減壓
印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間，就可暫時忘記學習帶來的疲憊，讓自己進入到一個全新的世界中。不妨找個舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸,剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，沒關系，堅持一段時間就會見成效。
★提醒
想放松需要反復練習才能掌握，最初幾天應堅持每天3～5次，每次大約5分鐘。要堅持練到只要一想這一自然景觀，立刻就能感覺放松、舒暢平和，進而練習到條件反射，只要一想到這一景點或事物就感覺放松為止。
8.音樂減壓
音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調整人的緊張情緒。
★推薦
嘗試一下聆聽巴赫、德彪西或威利?納爾遜的名曲，還可以欣賞如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章。
★提醒
所聽的音樂最好為“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優雅音樂。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分休息，千萬不要聽重金屬音樂，這些音樂會加重情緒負擔。
另外，同學們在聽音樂時，不要邊聽音樂邊思考其他問題，要完全陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學習疲勞得到徹底消除。
9.其他休閑活動
看電影、雜志，這些靜態的休閑活動同樣有利于調整身心，達到減壓目的。讀書是很多人用來放松自己的一劑“良藥”，當你累了、倦了、煩了的時候，從書架中找一本自己最喜愛的書，靠在沙發上，品一口濃香四溢的綠茶，回味著書中精彩的片斷或是偉人充滿哲理的話語，那感覺是多么的愜意與舒暢。同樣，看一部輕松搞笑的電影或聽一段相聲小品，同樣能讓人放松心情。
★推薦
選擇一些具“輕松、好讀、易懂”特點的書籍，如散文集、《讀者》等雜志，最好不要選擇小說，尤其是過于沉重的小說。電影方面，同樣應以輕松為主調，如《海底總動員》、《怪物史瑞克》等動畫電影，或類似于周星馳風格的電影。
★提醒
無論是閱讀或看電影，時間都不要過長，不能沉溺其中。
