一.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證同學們生理健康；另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。
如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。
如香蕉含有血清素，它對大腦產生成功意識是不可缺少的。
如檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。
如海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品。
如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對同學們來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇同學們的精神緊張。
二.運動減壓法
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移同學們的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如可與朋友們進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，同學們應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從實際情況看，同學們晚鍛煉比早鍛煉好。
運動場地應選擇安全、空氣流通的地方；選擇一些自己所喜愛、能產生愉悅感的運動，讓身心都得到放松；運動完畢后要及時洗浴，防止感冒；運動時間不要過長，大約掌握在每天半小時左右。
另外，為避免過度疲勞或興奮，在復習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動。
三.過渡減壓法
通常同學們在考前都給自己留有時間進行休息與調整，以便以充沛的精力應試。但有的同學不了解科學的調整方法，例如在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多同學們停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此同學們以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以同學們在考前應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。
四.音樂減壓法
音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調整人的緊張情緒。
嘗試一下聆聽巴赫、德彪西或威利名曲，還可以欣賞如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章。所聽的音樂最好為“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優雅音樂。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分休息，千萬不要聽重金屬音樂。
