如果說考試是百柯爭流，萬人競渡的話，那么，輕舟飛渡的人無疑將是阻力最小，最先到達終點的人！所謂輕舟飛渡，就是說要丟掉心理上的包袱，以一種平和的心態去迎接挑戰，以一種沉著的勇氣去克服前進中的困難?？紙錾系母偁帲粌H僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。不知同學們有沒有注意這樣一種現象：平時成績好的同學在考試中一敗涂地，而平時成績一般的同學在考試中往往會有超水平的發揮。這是為什么呢?
考試焦慮是學生感到來自現實的或預想的學習情境對自己自尊心構成威脅而產生某種擔憂的心理反應傾向。當我們意識到考試可能會給我們帶來某種威脅的時候，如父母的失望、同學對自己評價的降低、丟面子等時，所產生的一種焦慮、緊張，甚至不知所措的心理情景。
1、表現：高度緊張，心慌，胸悶，頭昏，記憶困難，思想難以集中，有的還伴有口干，惡心，嘔吐，腹瀉心悸、呼吸困難、尿頻、出汗、失眠、震顫和運動不安等明顯的軀體癥狀。嚴重的還會出現手指震顫，大汗淋漓，頭腦轟鳴甚至昏厥等。
考試前就想去小便、考試前拿到考卷心里怦怦亂跳、答卷時有時看錯題、有時漏做題，心里煩惱極了。
2、考試焦慮與成績的關系——耶克斯—多德森定律
焦慮與學習之間存在一種倒“U”型的曲線關系（耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲線”），中等程度的焦慮對學習起促進作用，焦慮程度越高，學習成績越差，焦慮程度過低，缺乏積極向上的內在動力，學習無精打采。這種無所謂的心理狀態是難以在激烈的學習競爭中有所作為的。因此，中等程度的焦慮最能促進學習的效果。
3、緩解考試焦慮的方法
A、積極應對焦慮、轉變不合理信念
正視焦慮，躲避會產生再焦慮。“在戰略上要輕視它，但在戰術上要重視它”。正確分析自己、確立合理的抱負水平。要有“以今日之我戰勝昨日之我”
的勇氣?？刂茖W習中的不良情緒，及時宣泄?？陀^認識學習中的高原現象，勇攀新的高峰。
B、學會置辨自己的不合理信念
“顧影自憐”置辯法：對著鏡子，說出自己內心的擔憂和想法，然后進行自我辯解。
例如，我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡。
自我辯解：我為什么要討厭考試呢？其實并不是考試使我自己緊張，而是自己要使自己緊張?？荚囍皇菣z驗自己學習成果的一種手段而已，實際上，只有通過考試我才能知道自己到底掌握了多少新知識，這對我今后的學習會有很大的幫助，我應該感激它才對。
要是考不好，以后的前途就完了。
自我辯解：為什么要假設考試過不了關呢？我已經做了充分的復習準備，只要心態從容，就一定能發揮自己應有的水平。再說，考試并不能決定人的一生，無論在歷史上，還是在現實生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻能夠自學成才，或能另辟蹊徑，實現自我理想，對社會做出貢獻嗎？
我擔心其他同學在自這次考試中都比自己強。
自我辯解：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發展來說，歸根結蒂是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據存在的問題加以改進。因此，把注意力放在擔心其他同學都比自己強上，這種擔憂是毫無意義的，也是有危害的。只要我發揮出自己的潛能就行了。
C、“卡利亞魔方法”
第一步：坦誠直率地分析失敗的后果，并預測可能發生的最惡事態；第二步：接受事實——接受所預測的最壞結果；第三步：集中時間和精力去探索：有沒有辦法改善我心理上已經準備承受的罪惡事態。
情境：我這次考試考砸了，老師、同學都對我很失望。
D、生物療法
擠壓內關穴，用另一只手的大拇指輕輕擠壓1分鐘左右，平心靜氣。
在鼻梁柱上延伸線和兩耳向上延伸線的交叉處，有一百會穴。百會穴位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴。（或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到后發際正中點。）雙手中指按壓該穴，或輕輕扣擊，可抑制頭昏眼花，使頭腦清醒。
E、心理暗示
積極的心理暗示，“面對學習，我相信，我能行！”。
心理學中有個定律叫"預言的自我實現"，就是說當你預言你會成功時，你就會有自信心，努力去實現它，它就會成功，預言就實現了；當你預言你會失敗時，你就會喪失信心，這會嚴重影響你的努力，使你不能成功，你預言失敗也就應驗了。
F、深呼吸緩解法
深呼吸，以六次為宜。具體做法是：在考試感到緊張和焦慮的時候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣（大約數四個節拍），再緩緩地呼出（也用四個節拍），在呼氣的時候，輕輕地說，放松，放松，心兒放松……注意在說的時候，一定要緩慢，不要用力，連續做上五六次，心情就會慢慢平靜下來。
G、自我催眠法
自我催眠法是現在用得比較多的緩解焦慮、緊張、壓力的方法，為都市白領所青睞。催眠是以人為誘導，如放松、單調刺激、集中注意、想象等手法，引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識恍惚的心理狀態?？梢杂伤诉M行誘導，也可以自行誘導，當由自我進行誘導時，即為自我催眠。自我催眠的方法，可以按錄制的磁帶進行，也可根據催眠術教程，按部就班地練習。“陽光工作室”為大家提供自我催眠的mp3下載。
自我催眠通常分為四個階段：(1)誘導：誘導實際上相當于一種放松入靜過程?？梢赃x擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點)，安靜而平穩地凝視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復做幾次。(2)加深：加深即是在誘導放松的過程中進一步入靜。這時，可以在腦海中重復回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。比如，想象自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進入美妙的仙境。(3)指令：指令也就是為達到某一目的而不斷地重復某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。比如：高考越來越近了，我現在有些焦慮，但是只要我靜下心來耐心復習，查漏補缺，我一定可以實現自己的目標。一會等我清醒后，我的一切焦慮緊張疲勞痛苦都會消失，并且從此我的復習更有效率，不管會出現什么樣的考題，有多么難，我都不會緊張。我再也不會受到焦慮的困擾了。(4)蘇醒：從恍惚中復蘇。盡管從恍惚中復蘇過來并不會很困難，但是還是要在催眠的一開始，就要想好自己怎樣醒來。
以上幾個步驟，在一開始，效果也許不太理想，但只要耐心堅持，幾次練習之后，便可以達到預期地效果。這個方法適用于緩解很多輕度考試心理緊張、焦慮等癥狀。這只是一個簡單的催眠術，作為輔助的手段，可以在家庭中自我練習和使用。
