心理篇
考生要有休閑放松
特邀嘉賓：姜峰山西醫科大學醫學心理學教授
鎮靜面對大考
有些同學一離開老師平日里耳提面命式的指導，心里就沒有了著落，茫然失措，而且越是臨近考試，越覺得知識生疏，心里更是緊張急躁；有些同學感到高考近在眼前，開始手忙腳亂，搬出所有的課本和復習資料，恨不得一口吞下，結果顧此失彼，極度焦慮；還有些同學拿出“頭懸梁、錐刺骨”的精神，沒日沒夜地做題，唯恐哪道沒做的題目會出現在高考試卷上……
“一定要鎮靜。”對于考生出現的種種焦慮，姜峰指出，目前，雖說到了最后沖刺階段，但考生的知識架構早已在日常學習中形成，基本不會有大的跨越。這時候，因為各方面的原因，考生容易注意力不集中，造成短暫性遺忘，所以突然發現知識點短缺也屬正常，千萬不要為了“臨陣磨槍”，改變自己已經養成的穩定的復習習慣，也不要去碰高難度的題，否則，只會讓自己更加慌亂、心里沒底。
接納自己的小錯誤
姜峰介紹，在他以往接觸的案例中，有不少考生因為自己的一次小失誤就耿耿于懷、懷疑自己，覺得在這短短的十幾天中再怎么努力也無法扭轉乾坤，便灰心喪氣，產生放棄的想法。“一定要正確面對并接納自己的小錯誤。”姜峰表示，任何人都會犯錯，錯誤可以激勵成長、進步，所以一定要允許自己犯錯，千萬不要因為一個小小的錯誤就對自己失去信心。“每當這個時候，就多想想自己的優點、優勢、長處。”姜峰建議考生在應考前，要多說積極的、鼓勵自己的話，多往好處想。心情好，學習效率就高，就會更有信心。此外，坐著時直起腰來、走路時抬頭挺胸等身體姿勢的改變也會讓考生產生自信的感覺。
要有一定的休閑、放松
大考前，學習時間的延長和心理壓力的增加都會在一定程度上影響考生的免疫力。所以，考試臨近，考生一定要保證自己的健康，少吃生冷食物、按需穿衣，還要有一定的休閑、放松，也可以做點家務活，或者是稍微運動一下、聽聽音樂，這些都可以幫助考生緩解過度緊張的情緒。
另外，專家還提供了一種簡單的肌肉放松練習供考生參考。這是個很容易掌握的放松方法。由于人在緊張的時候全身的肌肉會發緊，所以這個練習就是通過先讓全身肌肉緊張起來然后再放松的過程，最后達到放松的目的。
具體方法是，先把身體某部位的肌肉繃緊，然后再放松，連續做幾遍。比如，先握緊雙拳，讓自己體驗到手部的緊張，并讓這種緊張感持續10秒鐘，然后再松開拳頭，體驗放松的感覺。
這個肌肉放松練習從頭到腳都可以進行，坐著、躺著都可以做，如果每天能堅持做兩次的話，會大有幫助。
家長營造輕松氛圍
家長切忌使用消極語言
隨著日子一天天的臨近，考生自身壓力是一方面，父母親的旁敲側擊也會影響考生的情緒。
“如果考不上重點學校，上個二本、三本也可以，只要考上大學就行。”“只要努力了，考不好也沒關系。”為減少孩子的壓力，讓孩子放松，家長往往會用這樣的話語去寬慰孩子，但殊不知，在這個特殊的敏感期，這樣的話語反而會讓孩子覺得：“我還沒考試呢，你怎么就覺得我不行呢。”進而增加孩子的挫敗感，影響孩子正常復習。姜峰介紹，這個階段的孩子往往自尊心比較強，而且報答父母的愿望更強烈，他們很擔心成績不好或者考不上理想的學校，會辜負父母親的期望，所以，在這個特殊的階段，家長們不要總和考生談論考試，而且要盡量避免使用消極或消極暗示的語言，盡量去鼓勵孩子，用積極的語言使考生形成積極的自我實現的暗示。
營造輕松愉快的家庭氛圍
大考前兩周左右，考生的學習陣地也基本上從學校轉移到家庭，所以，家長們一定要注意，切忌把家里所有的事都變成為考生服務，這會凝固考試氛圍，增加孩子的壓力感。
姜峰提醒家長，在臨近考試時要盡量和平時一樣，不要刻意追問孩子需要什么，不要不停地嘮叨自己的付出，不要一味拒絕親戚朋友來往，不要刻意不看電視、聽音樂，而是要放手讓孩子做自己的事，讓孩子自立，變批評為對孩子的點滴進步進行鼓勵。吃飯前后，或者是孩子學習的間隙，一家人都可以在一起說說笑話，唱唱歌，良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態。
