岳曉東，國內知名心理學家；哈佛大學心理學博士；香港心理學會輔導心理學分會首任會長；香港城市大學應用社會科學系副教授；華夏心理特邀心理專家；國內20所高校的客座教授。他撰寫的《高考(微博)必勝心理寶典》《少年我心》《哈佛熱線》《與真理為友》《性格鑄造歷史》《三國人物心理分析》和 《心理面面觀》等心理學科普讀物深受讀者的喜愛。
實力是基礎，發揮是關鍵；在鏡前自我宣誓我一定能成功進行自信訓練；少想自己沒有做出的題有多少，多想自己做出的題有多少……還有一個月，一年一度的高考就要來臨，5月8日上午9時，“輕松備考12355與你同行”專題心理輔導公益講座在省城舉行，團省委青少年維權中心特邀國內知名心理學博士岳曉東談高考心理減壓及超常發揮，以緩解考生及其家長在高考前的心理壓力和焦慮煩躁情緒，幫助他們以平和的心態和良好的狀態順利迎接高考。
岳曉東教授用生動的實例，圍繞如何應對考場上出現的極端思維；要想在高考中超常發揮，必須具備哪些先決條件；平時怎樣進行自信和暗示訓練等內容，深入淺出為考生及家長講解如何為考試儲值自信心，以淡定的心態走上考場，從而得以在考場上超常發揮，取得佳績。
1如何做最好的自己請記住考試四句箴言
岳曉東說，搜尋高考的關鍵詞，與很多考生對話高考感覺，聽到最多的詞語就是緊張、焦慮、非常緊張、非常焦慮，非常緊張加非常焦慮。這說明，同學們上了考場以后確實有緊張的因素，這些緊張因素會使得考生出現非白即黑，非此即彼；災難式的心理過渡；以偏概全；給好事打折扣；胡亂預測結果；感情論事；亂貼標簽；以己度人8種極端思維，造成挫折感，不能把平時的水準發揮出來。
所以，考場上最大的悲哀，就是平時什么都會，但一上考場大腦“死機”了。這就需要進行心理上的調節，使大家走上考場后能夠保持一份淡定，把最好的水準發揮出來。
如何做最好的自己，岳曉東請考生們記住四句考試箴言，即：考場上真正較量的對手是自己；成績上真正追求的目標是突破；學習上真正磨煉的功夫是心態；答卷上真正決勝的能力是發揮。也就是說，不要跟別人比較，只是跟自己比較，只要你能夠超越你自己，你就對得起你自己，不然的話自己壓力會太大，一旦做不到會很受挫敗，影響考試發揮。
2懂得考試技巧，心態調整好實現超常發揮
高考可以超常發揮嗎？岳曉東解釋，這是有先決條件的。首先，實力要到位，實力不到位，講超常發揮是“空手道”，也就是平時要對知識做到一定程度的積累。其次，是考試技巧，比如，審題時，不要匆匆忙忙，首先要全面瀏覽一遍，你就會知道試卷一共有多少頁，多少道題，哪些題是自己有把握的，哪些題是還有一些困難，放在后面做的，有個總體把握，可以做好時間管理，難易程度管理。
如果把考試比作一座寶塔，有學習實力，考試技巧做塔基，考生還不能站到塔尖上，還需要做好心理調適，才能實現高考的正常發揮，甚至是超常發揮。心理調適就是，個人對自我狀態主動的、有意識的調控，使人盡量感覺到正面的情緒體驗。自我調適包括心理暗示、意念控制、自我安慰等活動。心理調適強的人可以不受外界環境的影響，在任何惡劣環境下都會發揮出自己最佳水準，心理調適弱的人很容易受外界環境干擾，因為一點小事故，完全喪失對自我情緒的掌控。
如何進行高考心理調適，做到心理流暢？岳曉東告訴考生說，要有堅定的高考信念，能夠看得起你自己，覺得自己在考場上能夠把平時的水準發揮出來，這樣就暗示了自己，會把自己的情緒帶到一個最佳的狀態。
在這樣的狀態下，使用簡單的放松法使得自己心理流暢。大家要想，我要高考，而不是我恨高考，因為高考我會證明自己，會發揮我的英雄本色。相信自己復習充分，勝利在望，大家就會非常愉悅，非常開心。由此，因為期待和愉悅，使得自己在流暢的狀態下進行考試，考試就會全神貫注，會變成一種愉悅的體驗，成了對自己的獎勵。
3照鏡子跟自己宣誓考試前激勵自我
離高考還有一個月的時間，這段時間該如何為自己的自信心儲值呢？岳曉東現場教授了自信訓練和暗示訓練的基礎技巧。
關于自信訓練：一是照鏡子技巧，考生們可以照鏡子看自己，跟自己宣誓，給自己一個完美的微笑，說“我一定會成功，我一定能考好”；二是默誓技巧，就是考試前激勵自我，我一定盡力而為；三是完成活動技巧，完成一項特殊的活動，就是一個自己平時完全不可能完成的事情。如果這個事情你能做到，那高考也能做到。也就是挑戰自己的極限，對自己進行激勵、勉勵；四是祈禱宣誓技巧，向自己認為重要的人宣誓，“我今天一定會盡力而為”。
除了自信心訓練，還可以進行暗語訓練，使得自己心情愉悅，心態良好。這些暗示技巧通過語言、音樂、食物、情景、動作來實現，你可以默念自己喜歡的語句，聽自己喜歡的樂曲，吃自己喜歡吃的食物，想象自己喜歡去的地方，做自己喜歡的動作等等，總之只要能讓自己心里舒服就可以。“希望大家懷著一顆淡定的心走進高考考場，把高考一起變成嘉年華！”，11時，岳曉東用易中天的話結束講課。他說，很多同學覺得超常發揮不可能，可遇不可求，但如果自己實力到位，心態調整好，高考超常發揮是可以通過練習達到的。
