不是比自己復習得要多？能不能在家里跟孩子談考試？現在距離2011年高考還有近一個月時間，廣大考生和家長的情緒也漸漸變得波動起來，進入所謂“高原期”。國家一級心理咨詢師、深圳市教育科學研究院王秋英指出：“考前一個月，是一個特殊的階段，考生和家長的情緒波動在這時達到高峰，此時家長不僅要和孩子一起保持平常心，更要注意幫助孩子調整好生物鐘。”
考生：情緒波動頂峰
不久前，深圳一所中學的內部調查發現：19.8%的高三學生對自己的學習充滿信心，7.8%的人完全學不進去，大多數人介乎二者之間。王秋英認為，這表明學生的情緒在這一時期出現了非常大的波動。
在備考的不同階段，考生的心情不同。高考前幾天，焦慮值達到頂峰；而考前一個月，情緒波動則達到頂峰。王秋英認為：在這個特殊階段，學生容易出現以下一些心理反應。
1、懷疑。高三學生經過將近一年的復習，到了這時會發現，成績好像變得不穩定起來，上次考得高一些、下次考分就可能降低了，而此時要提高成績已經非常困難。這其實是正?，F象，但學生不能理解，情緒容易圍繞成績發生很大的波動，甚至懷疑自己的付出到底有沒有用？努力會不會取得效果？
2、恐慌。高考只剩下一個月了，考生會不斷地拿自己與身邊的同學相比，得知別的同學復習到深夜兩三點，會覺得“太可怕了”，因為自己睡得太早、復習的比別人少；看到別人做了很多套題目，就覺得自己“完蛋了”，因為自己顯然做題太少。這些比較放大了自己的一些所謂“負面”信息，內心難免惶恐，于是更要加班加點學習，即使晚上腦子已經發木了，還不肯去睡。
3、懼怕。此時的高三學生會有很多的擔憂，不過全都是想象中的擔憂：要是考不好怎么辦？要是考試前失眠怎么辦？考試時出現了突發情況怎么辦？越想越怕。
這些獨特的心理反應交織在一起，導致高三學生的情緒波動極大。“高三學生在此時最重要的任務，就是平復自己的情緒，不要有太大的波動。”王秋英認為，這需要家長的幫助，因為家長往往是讓孩子情緒波動的主要來源。
家長：比孩子還緊張
考前這“非常一月”里，在家里跟孩子說什么？能不能跟孩子提考試？有些話到底是說還是不說？要不要給孩子吃補品？看電視要不要把聲音關掉……
這些問題，是不久前的一次講座上，考生家長們對王秋英提出的，顯示出隨著高考的臨近，家長的心態也在發生微妙的變化。“他們的情緒與孩子類似，甚至比孩子還緊張。”王秋英說。
比如，很多家長口中對孩子說“沒關系，只要盡力就行了，考上普通大學也行”，但他們自己卻不是這樣做的，他們在孩子面前，說話輕聲慢語、走路躡手躡腳、避免一切聲音。“孩子其實非常聰明、敏感，他會注意到你的一反常態，注意到你講話的神情、語氣，知道你作為家長其實非常在乎這個東西，因此雖然家長一遍遍地跟孩子說‘沒關系，普通大學也行’，看起來是鼓勵、減壓，但孩子卻會覺得是加壓。”
還有不少家長不知道怎么用言語鼓勵孩子，會不自覺地對孩子說：你在學校學習時間挺長的，怎么回到家里才學一兩個鐘頭？你還有時間看電視？為什么一學習你就開始磨蹭？王秋英認為，這些表現，說明對于漸漸來臨的高考，家長也很害怕和擔憂。
建議：一顆平常心
高考無疑是一個重大事件，等待它來臨的過程是非常令人焦灼的，不少家長深受煎熬，想使勁卻使不上勁，甚至使錯了勁，他們想知道：該拿孩子和高考怎么辦？
孩子們也許知道答案：調查發現，大多數學生認為家長不要做太多的事情，平常心就好。不過，將近一半的高三學生也承認，他們無法做好情緒的自我調節，而37%的高三學生希望知道如何進行情緒調節，這說明家長的情緒調整非常重要，因為考生們需要家長的幫助。
王秋英也認為，家長們要做的其實很簡單：“一顆平常心，把孩子備考的日子當成平常的日子來過，平時怎樣就還怎樣。”讓她感慨的是，雖然簡單，但家長們做到這一點很困難，然而如果家長們做不到平常心，必然會把擔憂緊張的情緒傳達給孩子，增加孩子的壓力。
另外，家長不要把孩子的情緒波動看得太過嚴重，因為這是非常正常的情緒反應，而且適當的焦慮還有助于發揮潛能，激發出更好的狀態。王秋英根據多年的觀察指出：“多數孩子的波動值是在正常范圍的，只有少部分才會影響到正常的學習和生活、需要特別關注。”
明白了這些，家長就能正確認識孩子在目前的波動心態，并幫助孩子做出調整。王秋英建議，家長和孩子可以每周共同參與一項活動，比如周末一起爬山、打球、散步，可以很好地釋放雙方的壓力、緩解情緒波動。
名詞解釋
什么是高原期
學習、練琴、體育訓練、職業發展等，都有可能遇到“高原期”，即在技能練習的中、后期，練習的進步出現停滯，不再繼續上升，總是保持在一定水平、有時甚至稍有下降。練習時間過長導致興趣降低、身體疲勞，或者練習方法不妥當、不適宜，都會導致高原期，此時心理受到影響，出現恐慌、懷疑、焦慮、記憶力下降等。這時需要合理安排練習時間，并注意改變原有的練習方法。
專家支招
考前這個月，“平常日子”如何過
高考是一個事件，它一定會給學生和家長造成壓力，對于他們來說，如何在期望、懷疑、忐忑、惶恐、興奮交織的心情下，克服情緒波動，以“平常之心”過“平常日子”，迎接6月那一天的到來？記者就這一問題采訪王秋英時，她從以下三個方面做了提醒。
1、制造愉快的家庭氣氛，不知道講什么就講笑話。
只要在家里制造一個比較愉快的氣氛就可以了，而不是把孩子“釘”在桌前。要知道，所有的學習習慣、主要的學習效果，已經在以前就成型了，現在要管已經來不及。再則，學生在學校里已經處于高壓的學習狀態，回家后也有放松的需要。
“如果不知道該講些什么，那么講高考就不如講笑話，笑話可以制造出輕松愉悅的氣氛。”王秋英提醒，不可以把高考當成家里唯一的話題，即便每天都講鼓勵的話，也會導致負面效果。有些家長相反，什么都不敢跟孩子說，這也不必要。
另外，家長要在這個階段避免與孩子發生沖突，與孩子因高考意見不一致時，不要吵架或刺激孩子，以免增加孩子的情緒波動。
2、也能跟孩子提高考，但家長首先要調適好自身情緒。
高考的話題也可以提起，如果感覺到孩子的情緒比較緊張，父母可以與孩子進行理解性的談話，這對孩子會是個很大的鼓舞。要記住，家長這時對孩子的影響比老師要大，鼓勵孩子就可以了。
不過，要注意家長經常會有的一個現象：“我們并不看成績，只要盡力就可以了”，看上去很民主，但做的事完全不是如此。比如，會抱怨孩子很多行為、習慣不好，作息時間不好，還不做家務。家長覺得自己是在要求孩子做個正常的人，但是，如果孩子的成績很好，家長還會抱怨這些嗎？基本不會。說明家長還是用成績來衡量孩子的，而孩子往往把父母的心理洞察得一清二楚。
所以，家長要先把自己的情緒弄平，真正接受“盡力就可以”的事情，保持自己的心理健康，孩子才能理解父母的鼓勵和幫助。
3、做些輔助性的事，找到知識點和時事新聞。
孩子往往不太清楚自己的學習弱點在哪里，調查表明，33%的高三學生希望得到學法指導。
因此，家長可以適時地給孩子做一些輔助性的工作。要知道，課堂上一名老師面對幾十名學生，無法做到一對一的指點，而考題不是隨意出的，有著知識點的支撐，這時家長可以幫孩子一起分析，找出哪些知識點是孩子沒掌握的。這是很有針對性的幫助，能為孩子找到正確的學習方法和方向。
家長還可以為孩子收集一些有用的資訊。一位母親每天在網上收集一些有影響性的新聞事件，包括各方不同的聲音、評論，打印出一兩頁，給孩子瀏覽。這會給孩子很大的幫助，既有助于了解時事，也有助于打開思路。
“家長的勁使對了，跟孩子一起準備高考，孩子會覺得父母是戰友、伙伴，孩子的心情就會不同。”
溫馨提醒
調整生物鐘，從現在就要開始
不久前，深圳一所學校的內部調查發現，超過一半的高三孩子，每天學習12個小時甚至以上。每天兩三點才睡覺的不在少數。既有加班加點學習的因素，也有心理波動的影響。
“從現在開始，就要調節生物鐘。”王秋英明確指出，這段時間里，高三的學生要讓自己的生物鐘變得正常一點，這非常重要，如果到臨考前幾天才調整，將會很難，甚至導致失眠，影響休息和發揮。
很多考生睡眠不足，覺得睡得越晚越有安全感，就能復習到更多的東西。其實，按時睡眠是高考成功的學生很重要的一個經驗。如何調整生物鐘呢？王秋英介紹了一些做法。
每天鍛煉。比如游泳、跑步、跳繩，每天堅持半個小時。“每年這個時候，我們都跟高三的學生講同樣的話，但真正做到的，很少。”每天鍛煉，可以保持良好的身體和精神狀態，并起到非常好的減壓作用。家長最好幫助孩子從小就養成運動的好習慣。在目前的過渡期，家長要督促孩子，與孩子一起鍛煉。
從道理上，運動時間的選擇不重要，但為了堅持成習慣，也可以相對固定，比如下午放學后、晚餐前，也有人習慣睡前散步，這些可以隨個人喜好而不同。
按時睡覺。王秋英發現，有的孩子每晚學到兩三點甚至更晚，但第二天上課就昏昏欲睡，其實造成了惡性循環。她認為，現在開始考生就要按時睡覺，最少保證每天6個小時的睡眠，這不僅有助于考前的休息和睡眠，也有利于把思維節奏調整到與高考合拍。喝咖啡并非提神的最好方式，國外研究發現，咖啡喝多了反而對神經起到抑制的作用。
