某高中名校一名高三生輕生事件，讓人們在扼腕嘆息的同時，將更多的目光投向正面臨“升學季”的初、高三學生。據悉，目前比較常見的初、高三學生心理問題主要有：學業和升學壓力，與父母、同學和老師的相處困難等。
[“冰點”現狀]
學業、升學壓力豈能成生命不可承受之“重”
據一位中學心理老師說，如今有些高三學生的心理素質脆弱到令人難以想象。在咨詢時，部分學生甚至表示現在如果面前有瓶藥，自己也照樣喝下去。此外，更有不少學生表示了自己感到壓力過大，在每次考試前后都會出現不同程度的癥狀等。
上戲附中的心理老師陸婷表示，在長期的咨詢中她發覺高三的學生最容易患上“對焦慮的焦慮，對緊張的緊張”，就是說由于某些誘因，學生不但沒有消化不必要的焦慮，反而放大自己的焦慮。
■案例還原
“我是考試焦慮嗎？ ”——某女生每次考試做題，手心就會冒汗，一直有顧慮，自己的情況是不是考試焦慮。陸婷老師問她：你感覺考試時候口干舌燥、不舒服嗎？你心煩意亂嗎？你答題的準確性低嗎？均得到否定的回答。我讓她放心：冒汗，證明你對考試很投入，不影響考試也不需太關注，如果汗水比較多，抓一張餐巾紙，握著筆答題好了，倒是自己不要因為冒汗這個問題而有心理負擔。過了一段時間，陸婷老師再去詢問她，她說考試的狀態越來越好了，因為原先還有顧慮，現在不去在意這個手心冒汗的問題了。
“失眠讓我苦不堪言。 ”——某男生已經失眠2個月了，自述：知道為何開始睡不著了，大概是因為高考，現在很焦慮，如果長期失眠，那不就完了。陸婷老師對這位學生進行了心理治療，教他放松訓練、失眠治療，并進行了學習輔導。而其中讓他入睡的訣竅最根本的在于：放下對失眠的恐懼。少睡了幾個小時的精神不振，不僅是因為身體吃不消，更多是被自己的焦慮擊倒了。
“我會重蹈覆轍么？ ”——由于前面幾次考試發揮不好，女生已經對自己失去了信心。“老師，是否我運氣比較差？ ”陸婷老師搖了頭，“不會，下次你會考好的。”女生哭喪著臉：“我覺得我很難考好，下次說不定還是和以前一樣，考不好。”陸婷老師認真地對她說：“樹木長疤處是很硬的地方。為什么要認為自己會重復摔倒？不要進行消極暗示，去總結自己考試的經驗和技巧吧！ ”
[專家秘笈]
經常做負面情緒“磁盤清理”
陸婷對高考生說：與其焦慮，不如行動！從現在開始你可以做：
■放下包袱，不慌不忙，著手行動
行動是緩解焦慮最好的途徑。復習階段，考生應該把注意力集中到現實中，多考慮如何做好一道題，如何理解一篇文章才是首要的。
■見縫插針地進行放松練習
比如雙手鉤拉法，做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復幾次，情緒就會逐漸放松。還有簡單易學的呼吸放松法，以呼吸排解憂慮。放松呼吸的要點：一只手放在胸部，另一只手放在腹部；用鼻子吸氣，讓你的胃鼓起來，保持舒緩地吸氣；緩慢、均勻地將廢氣從鼻子中呼出；重復幾次，保持一定的節律，一分鐘8-12次；不能快速深呼吸；呼氣時間大于吸氣。很多學生認為太簡單而忽視，而這些放松練習貴在堅持，多做才能發揮作用。
■經常進行積極暗示，去除消極自我暗示，要對自己有信心
發掘自己的優勢，經常對自己說：我相信自己，我會做好的；我能做好充分的準備；我能做到細心。個別同學在學業方面做得不理想，感覺心灰意冷。我很欣賞一句話，哪怕你手中拿的是一副壞牌，也要把它打好。況且，我們還有改變自己的時間，只要有機會就不要放棄。
■克服浮躁之心，靜心先要做個“磁盤清理”
面臨經常性的考試、每天不停下發的練習講義，各科老師不停催促背誦默寫的聲音，大量的文科知識點背了又忘，忘了還得背，大多數的學生顯得非常慌亂，“浮躁”是大多數學生的典型癥狀。我的建議是對你所學的內容要像電腦存儲一樣做個“磁盤清理”。清理你的雜念，讓你的目標清晰；清理你的桌面，消除干擾；清理你的知識，理出重點，做好歸類。有了條理，才能“坐懷不亂”。
■重視晚餐時間
上南中學心理老師孫曉青也建議父母，就算是到了高三，學生的生活中也不應該僅有學習，家長應努力為孩子創造一個寬松的環境。由于高三學生受到學業的客觀影響，一般父母與孩子只有在晚飯時才能有較多的時間在一起聊天。所以父母可以充分利用這段時間，不要總將話題圍繞在學業上。有些父母在孩子身心健康時，要求孩子學業上的不斷突破，不允許孩子的些許退步。但真正到了孩子的心理出現問題時，父母卻只要求孩子身心健康就好。家長對這一現象必須保持警惕。
